Gikuha namon ang mga tip sa pagkatulog ug pag-ehersisyo: tingali kini ang labing hinungdanon nga mga bahin sa usa ka himsog nga panghunahuna, apan tingali nabati na nimo tanan kaniadto.
Ang pagkuha sa imong kaugalingon gikan sa usa ka dili maayo nga headpace dili dali, labi na kung adunay ka sakit sa pagkabalaka o kagul-anan. Kasagaran, gusto nimo nga magbag-o, apan wala’y kusog, o pagsalig sa dali nga paghubas sa kadasig.
Ang pagpatuman sa gagmay, adlaw-adlaw nga mga pagbag-o mahimo'g maghimo sa kini nga mga unang lakang nga dili kaayo makahadlok. Pinaagi sa pagpamati sa imong utok ug kalumo sa imong kaugalingon, mahibal-an nimo ang pagtrabaho sa imong kaugalingon nga bentaha.
Mahimong mapuslanon nga adunay usa ka plano nga mobalik kung ikaw mobati nga ubos - labi na kung nakit-an nimo ang imong kaugalingon nga adunay dugang nga libre nga oras sa miaging tuig.
Dili kini gipasabut nga sundon ang parehas nga makalaay nga mga buluhaton sa oras sa militar matag adlaw. Ang paghimo og gagmay nga mga sundanan sa imong iskedyul naghatag adlaw nga usa ka katuyoan ug gitabangan ka nga makapadayon sa mga buluhaton.
Mahimo kini gipasabut nga hugasan ang mga pinggan nga diretso pagkahuman sa panihapon aron malikayan ang pagtapok, o pagtratar sa imong kaugalingon sa usa ka matahum nga paniudto sa Biyernes.
Dili kinahanglan nga mag-iskedyul sa oras kung dili nimo gusto, apan ang kanunay nga adunay usa ka butang sa unahan nagtugot kanimo sa pagbulag sa trabaho ug pahulay.
Giingon kana, ngano nga sundon ang mga lagda nga labi nga nagpalisud sa kinabuhi? Ang walay katapusan nga lista sa mga gilauman mahimo nga usa ka tinuud nga gibug-aton, ug sa kini nga mga oras kini angay hinumdomon….gihimo na silang tanan.
Mas dali kini isulti kaysa nahuman na: dili naton mahimong isalikway ang matag gigikanan sa stress. Bisan pa, usahay makita sa mga tawo ang ilang kaugalingon nga nagsunud sa mga lagda aron makapahingangha sa mga tawo nga wala gyud nila tagda, o dili kana nahiangay sa ilang adlaw-adlaw nga kinabuhi.
Pagbungkag sa bangko alang sa kasal sa usa ka kaila? Adunay ka isul-ob sa balay. Dili makapangita usa ka barkada sa sinehan? Lakaw sa imong kaugalingon. Gipalabi ba ang pagpadagan sa supermarket sa tungang gabii? Ang kalibutan sa imong talaba.
Kung nabalaka ka na, ang pagpit-os nga ipadayon sa ibabaw sa usa ka panimalay mahimong labi ka lisud kaysa kaniadto, o bisan usa nga gigikanan sa kaulawan.
In iyang libro, Giunsa ang Pagpadayon sa Balay Samtang Nalumos, Gisugyot ni KC Davis nga ibalhin ang imong mga prayoridad gikan sa "moral" ngadto sa "functional" nga mga buluhaton. Ang kaulaw usa ka dili himsog nga tigpalihok, ug ang pag-aghat sa paghimo nga mga butang nga kanunay perpekto mahimong makababag kanato gikan sa pagsugod sa tanan.
Ang pamaagi ni Davis angay nga hinumduman kung naglisud ka: ang paghimo sa usa ka butang nga maayo ra labi ka maayo kaysa maparalisar sa tanan nga mga butang nga buhaton nga hingpit.
Angay nga hinumdoman nga ang paglikay dili usa ka himsog nga pamaagi sa pagsagubang, ug dili kinahanglan saligan ingon usa ka solusyon sa pagkabalaka.
Bisan pa, dili makadaot nga himuon nga labing kadali ang mga butang alang sa imong kaugalingon, basta gitubag nimo ang imong kahadlok sa ubang mga paagi. Tanan kami naglutaw lang sa usa ka bato sa wanang, ug si Marie Kondo-ing sa imong mga medyas dili mausab kana.
Ang social media usa ka lugar alang sa pagsaulog sa kalampusan. Bisan pa, ang pag-scroll sa labing malipayon nga mga higayon sa uban makapalisud sa pagpadayon sa imong kaugalingon nga kinabuhi sa panan-aw.
Sa susama, ang pagpamalit sa online usa ka espada nga duhay sulab. Usahay kinahanglan nimo nga ihunghong ang usa ka produkto sa wala pa kini matapos sa imong mga ad ... ug pagkahuman sa imong bukag.
Bisan pa, adunay tanan didto mismo gipasayon ang pag-focus sa wala nimo. Mag-unsubscribe gikan sa spam ug i-unfollow ang imong kaila nga kanunay naa sa katingalahang mga piyesta opisyal. Kung kinahanglan nimo ang usa ka butang nga igo, pangitaon mo kini.
Ang sensory input mahimong adunay labaw nga epekto sa atong adlaw-adlaw nga kahimtang kaysa sa gihunahuna naton. Daghan sa among mga adlaw-adlaw nga tensiyon tingali wala’y kalabotan sa mga buluhaton sa ilang kaugalingon, apan labi kung unsa kini ang ipabati kanato.
Kung kita sobra o kulang sa pagdasig, ang atong lawas nagpadala sa hilom nga mga alarma nga adunay usa ka butang nga sayup - apan, tungod kay dili dayon kini hulga, dali ra silang ibalewala. Uban sa gamay, adlaw-adlaw nga mga hinungdan nga nagtukod, dali nga dili mamatikdan hangtod nga naa ka sa ngilit sa pagkasunog.
Ang mga panlimbasog sa sensory kasagarang nagtakuban sa ilang kaugalingon ingon nga ubang mga emosyon o nagbilin kanimo nga mobati nga basura nga wala’y nahibal-an nga hinungdan. Sa sunod nga pagkahitabo kini, pangutan-a ang imong kaugalingon kung ang imong palibot mahimo bang nakatampo sa imong kahimtang:
Pagsabut
Unsa imong gibati: Bored, fidgety, gigutom, nag-inusara, nasuko, naglagot, wala’y sulod, clingy, impulsive.
Giunsa kini makita: Pagkalibog sa diha nga naningkamot sa pag-focus; paglihok; gibati ang usa ka grabe nga panginahanglan alang sa usa ka butang apan dili ka sigurado kung unsa. Kasagaran nga mga kalingawan ingon og wala’y hinungdan o makalaay. Tingali adunay ka pangusog nga manigarilyo o moinom og alkohol.
Pag-ayo sa trabaho: Pagpaminaw sa hilum nga instrumental nga musika; ablihi ang usa ka bintana. Doodle o pagdula uban ang usa ka butang nga gamay ug hilum (square of paper, Blu-Tac) sa panahon sa mga miting. Crunch sa usa ka carrot o usa ka piraso nga prutas samtang nagtrabaho ka. Paggahin 5 minuto aron makainom o makatabang sa us aka buluhaton.
Kung nagtrabaho ka gikan sa balay, hunahunaa kung mahimo magamit alang kanimo ang us aka pag-setup. Mahimo ka ba magtrabaho gikan sa usa ka café? Ang usa ba ka tindog nga lamesa makapadayon sa imong tudlo sa tiil?
Makalingaw nga pag-ayo: Pagpabuto og pipila ka mga honi ug sayaw uban. Telepono ang usa ka higala. Pag-ehersisyo. Pagluto, o paghimo og usa ka nindot nga panihapon. Paggamit usa ka habol nga gibug-aton o pagkuha usa ka gakus gikan sa usa ka minahal. Maligo ka.
Labing kadasig
Unsa imong gibati: Nakurat, dali nga pagkatawo, wala’y pagduha-duha, naghangyo nga mobiya. Mahimo nimong bation ang usa ka pag-atake sa kabalaka nga moabut.
Giunsa kini makita: Pag-zon out kung naningkamot nga mag-focus. Pagpugong sa pagsugod sa usa ka buluhaton apan dili sigurado kung ngano. Pag-aghat nga biyaan ang usa ka sitwasyon - gipaandar ang "mode sa paglupad".
Pag-ayo sa trabaho: Pagpamuhunan sa pila ka mga headphone nga nagkansela sa kasaba. Pamati sa puting kasaba. Pagsulat us aka lista nga kinahanglan buhaton ug buuk kini ngadto sa madumala nga mga tipak. Gub-a ang mga tipak nga labi pa kadako.
Adunay dali, bland nga mga snacks kung dali ka makalimtan mokaon. Pagsul-ob sa angay apan komportable ug sapaw nga sapot. Paggugol 5 minuto aron makaikyas sa banyo.
Pag-usab, kung adunay ka kontrol sa imong workspace, pagsulay sa dili masulaw nga suga o ipadayon ang mga sunglass sa kamot.
Makalingaw nga pag-ayo: Pag-eskapo sa usa ka lugar nga labi ka ngitngit ug wala’y makabalda. Maligo nga init. Tan-awa ang usa ka butang nga makahupay sa TV. Paghimo mga personal nga mga utlanan ug siguruha nga ang imong kaugalingon ug ang uban nagpabilin sa kanila.
Kadaghanan sa aton nahibal-an kung kita usa ka "buntag" o "gabii" nga tawo - apan pila sa aton ang naggamit niini? Sa usa ka tipikal nga 9-5 nga adlaw nga trabaho, dali ra kaayo mag-chug ug kape ug maglaum nga magamit kami sa paniudto.
Hibal-i ang imong labing mabungahon nga mga oras ug tan-awa kung mahimo nimo mailisan ang imong adlaw-adlaw nga kalihokan nga nahiangay kanila.
Ang pipila nga mga pag-ayos moabut ra uban ang pribilehiyo - dili daghan sa aton ang “maligo lang!” o “pagdagan!” sa tingpaniudto nga pagkahugno. Apan posible nga magtrabaho og gagmay nga mga butang aron mapahimuslan nimo.
Gipakita ang panukiduki nga ang kasagaran nga trabahante adunay tulo hangtod lima ka oras sa kalidad nga trabaho sa kanila matag adlaw. Sulayi nga magtrabaho kanunay, apan maila ang adlaw-adlaw nga bintana aron molihok gyud.
Hunahunaa ang usa ka "ayaw pagsamok" sa dili importante nga mga email niining panahona, o paggamit og teknik sama Pomodoro aron madasig ang mubu nga pagbuto sa naka-focus nga trabaho. Kung nahurot na nimo ang imong taas nga kalidad nga oras sa imong labing mabungahon nga mga oras, gamita ang slump aron makasulud sa mga email o masulbad ang dili kaayo dinalian nga mga buluhaton.
Ingon ka hinungdanon sa imong kaayohan ang paghimo og kaugalingon nga mga kinutuban, ug pagkahibalo kung kanus-a ang imong pagkamakatabang mahimo'g makadaot sa imong kahimsog. Ang pagsulti nga "dili" mahimo’g lisud, labi na kung ang tawo nga nangayo daghan og kahulugan kanimo.
Maayo nga motabang usahay, apan paningkamoti nga dili ka makapangayo mga pasumangil kung dili nimo mahimo. Ang gagmay nga mga bakak nakapasubo kanimo, apan labi ka dali ug kadali magsalig sa labi nimo nga paggamit niini. Posible nga magmatinahuron, apan hayag ang imong baruganan:
- "Salamat sa imong paghunahuna kanako, apan dili ko mahimo."
- "Adunay una ako nga mga butang nga hunahunaon. Mahimo ba nako ipahibalo kanimo sa ulahi? ”
- "Dili ako naa sa kana nga oras."
Ang imong mga kabalaka mahimo usab nga maglisud sa pagsulti nga "oo", usab. Ang mga kahadlok sa kuwarta, oras, o sa umaabot nagbilin sa daghan sa aton nga naglingkod sa balay. Ang gamay nga "dili" nagdugang, ug sa wala pa nimo mahibal-an, bisan unsang bag-o nga makahadlok nga tunog.
Ang pagkamausisaon ug bag-ong mga kasinatian nagpugong sa amon gikan sa pag-undang, ug napamatud-an nga ang pagpadayon sa among utok nga nakapadasig nagpasiugda sa konsentrasyon, kadasig, ug pagbati sa kaayohan sa paglabay sa panahon.
Pag-apply alang sa kana nga kurso sa gabii; basahon ang katapusan sa semana; tan-awa ang pelikula bisan kung sa imong hunahuna imong gidumtan kini. Mubo ang kinabuhi, ug lisud ang pag-uswag sa imong kahamugaway.
Dili igsapayan kung pila ang naa sa imong plato, ang pagkabalaka o pagkasubo dili kinahanglan nga naandan. Siguruha nga mag-book us aka appointment uban ang imong GP kung magpadayon ang imong gibati.
Kung nabalaka ka bahin sa imong diha-diha nga kahimsog sa pangisip, tawagi ang NHS Direct sa 111.