Atong atubangon kini: ang kabalaka ug depresyon mahimong grabe. Daghan nga nagpuyo uban niini makahimo sa pagpakita sa ilang kusog ngadto sa mga naglibot kanila, aron sa pagsiguro nga ang ilang mga minahal dili gayud mobati niini nga paagi.
Samtang importante nga ipaambit ang gugma, ang pagkalimot sa imong kaugalingon mahimong mosangpot sa pagdepende sa kinaiya ug pagkawala sa imong kaugalingong pagkatawo. Kung ang uban kanunay nga nag-una, kanunay nimo nga gisultihan ang imong kaugalingon: Dili kaayo ko importante.
Ang gugma sa kaugalingon dili lang para sa matahum, malampuson, gamay nga wala mahikap nga mga tawo sa Instagram. Ikaw ra ang tawo nga imong ikauban matag segundo sa imong kinabuhi, ug mao nga kini ang labing bililhon nga kahanas nga imong mahibal-an.
Dili kini sayon, apan ang pagsugod sa pagsabut sa imong kaugalingon makahimo sa usa ka dalan paingon sa pagtugot sa imong mga insecurities. Pagkahuman niini, mahimo nimong saulogon ang imong kaugalingon gamay.
Hunonga ang paghulat sa imong "tinuod nga kinabuhi" nga magsugod
Kini usa lamang ka pagkahulog, dili ba? Dili kini imong tinuod nga kinabuhi, dili pa. Ang kinahanglan nimong buhaton mao ang pag-agi niining lisud nga gamay, ug unya ang imong tinuud nga kinabuhi maghulat sa eskina ug ikaw andam kay kini.
Kung nagdahom ka nga ang mga panganod mohaw-as sa higayon nga mawad-an ka sa timbang, o makakuha og dugang nga salapi, o pangitaa ang "usa", paggahin og panahon sa pagpangutana sa imong kaugalingon kung unsa gayud ang imong gihunahuna nga mahitabo.
Dili kini aron mawad-an ka sa kadasig sa pagtrabaho sa imong mga katuyoan: sukwahi kini. Sa daghang mga kaso, gipangita nimo kini nga mga butang tungod kay kini tinuod nga makapaayo sa imong kinabuhi o makapasayon sa mga butang alang kanimo. Ang uban tungod lang kay gusto nimo sila - ug maayo kana!
Bisan pa, ang pagtan-aw sa imong kinabuhi ingon usa ka serye sa mga yugto sa limbo makapahimo lamang kanimo sa paglingi sa likod ug mahibal-an kung unsa ka daghang oras ang imong gimingaw. Oo, ang pagkab-ot sa imong mga tumong mahimong makapauswag sa imong kinabuhi, apan dili nila kini masugdan. Gibuhat nimo ang kinabuhi karon.
Dili kinahanglan nga magsugod ka sa gugma
Ang tanan nga mga humot nga kandila sa kalibutan dili maghimo kanimo nga higugmaon ang imong kaugalingon nga istilo sa RuPaul. Kini usa ka hinay nga panaw padulong sa pag-atubang sa imong kawalay kasiguruhan ug, usahay, ang ideya sa pagsaulog sa pipila ka mga butang bahin sa imong kaugalingon ingon imposible. Busa, kung dili nimo higugmaon ang imong kaugalingon, ang gugma sa kaugalingon walay kapuslanan, di ba...?
Kung ang gugma wala sa litrato, tumong sa pagkamatugtanon una. Mahimo natong sawayon ang atong kaugalingon kada adlaw, sa punto nga morag normal na. Lagmit maguol ka sa pagsulti niining samang mga butang ngadto sa usa ka minahal.
Ang mga hunahuna nga mangil-ad, makalaay, o usa ka kapakyasan mahimong mas dali nga mo-flash sa atong mga hunahuna kaysa posible nga mapugngan kini. Bisan kung dili kanunay posible nga kontrolon kini nga mga hunahuna, naa kanimo ang pagtul-id niini.
Ang mga positibo nga pagpahayag nagtrabaho alang sa pipila - apan, alang sa kadaghanan kanato, kini medyo nagkurog. Ang mga pulong sama sa, "Ako matahum", "Ako independente", o "Ako makahimo sa bisan unsa" mahimong morag bakak kon ikaw nakigbugno na sa ubos nga pagtamod sa kaugalingon o adunay mga kapakyasan sa imong kinabuhi.
Hinoon, atong tan-awon pag-usab ang pagkamatugtanon sa kaugalingon. Tumong alang sa neyutral nga mga pahayag nga sa walay duhaduha tinuod. Sulayi:
- Mibangon ko sa higdaanan.
- Ang iro nagsalig kanako sa pagpakaon kaniya.
- Ako usa ka tawo, ug ang tanan nga mga tawo angayan nga trataron uban ang pagtahod.
- Mosulay ko pag-usab.
- Wala ko nabuak.
- Okay ra maglagot.
- Ang akong lawas walay nahimo nga daotan.
- Dili ko bation hangtod sa hangtod.
- Gisul-ob nako ang akong paborito nga sinina karon.
Pagpili ug mga pananglitan nga dili malalis. Mas lisud alang sa imong utok nga ulod ang agianan gikan kanila - bisan kung kini mosulay. Sa paglabay sa panahon, mahimo nimo silang ipataas sa usa ka gamit: gikan sa "Gisul-ob nako ang akong paborito nga sinina" ngadto sa "Ganahan ko sa akong gibati niini nga sinina" ngadto sa "Ganahan ko sa akong hitsura niini nga sinina", pananglitan.
Ang mga neyutral nga affirmations parehas ka hinungdanon sa pag-rewire sa imong kaugalingon nga panan-aw, tungod kay kini mobati nga dili kaayo sama sa imong pagbiaybiay sa imong kaugalingon. Tanan sila tinuod.
F ang mga milestones
Adunay usa ka bag-o sa usa ka butang sa social media kada adlaw. Usa ka sinaw nga engagement ring; ang mga yawe sa bag-ong balay; graduate nga nagngisi...
Ilabi na sa imong mga baynte ug traynta, mabati nga ang tanan nga mga gilauman imposible nga matuman. Ug kana tungod kay sila! Kini mao ang usa ka lain-laing mga panahon sa kinabuhi nga ikaw sa pisikal dili mahimo sa tanan nga mga spectrum sa mga butang nga imong gibati nga ang mga tawo gipaabut gikan kanimo. Pagdali! Hinayhinay! Kini ang imong labing kaayo nga mga tuig!
Natural lang nga modangop ka sa mga higala ug pamilya nga nakaagi niini nga mga milestone ug mobati nga kinahanglan nimong sundon ang ilang tinuod nga kaalam. Apan wala kana magpasabut nga kini kinahanglan nga magamit kanimo karon - o bisan kanus-a.
Parehas ra kini sa imong pagkatigulang. Tingali gibati nimo nga gimingaw nimo ang imong higayon. Sa pagtan-aw pag-ayo, mahimo nimong makita nga ang imong mga rason nag-agad sa tradisyon o dugay na nga mga ideya kung unsa ang hitsura sa usa ka ginikanan / estudyante / propesyonal nga "kinahanglan".
Bati ang mga pagbati
Kini usa ka lisud. Halos tanan nga tambag sa kahimsog gitumong sa paglipay sa atong kaugalingon kung gibati naton ang usa ka paubos nga spiral nga moabut.
Ingon niana, ang kanunay nga pagtipas dili usa ka dugay nga solusyon sa pagdumala sa imong mga emosyon. Kung adunay usa ka butang nga kinahanglan nimong iproseso, hinungdanon kini mobati kini. Kini sayon ra kaayo nga ihunong: gibati na nimo ang basura, busa nganong lingkod ug linat-an? Ang pagsulbad sa lisud nga mga emosyon makapakapoy, ug usahay wala ka'y panahon sa pagpahid sa imong kaugalingon sa nahabilin nga adlaw.
Usab, mahimong lisud ang pag-ila nga ikaw dili pagbati sa panahon sa usa ka lisud nga panahon. Giila ni Freud ang usa ka mekanismo sa depensa nga gitawag og "intelektuwalisasyon", diin ang usa ka tawo nalinga pag-ayo sa ilang kaugalingon sa lohikal nga aspeto sa usa ka sitwasyon nga ilang gilaktawan ang ilang mga emosyon.
Mahimong ipakita kini ingon nga paglabay sa imong kaugalingon sa mga plano sa paglubong pagkahuman sa pagkawala, o pagsulay nga katarungan ang mga aksyon sa usa ka tawo nga nagtratar kanimo nga dili maayo.
Kini naghimo nga ingon og ikaw nag-atubang sa problema, apan sa pagkatinuod, ikaw dili mas duol sa pagkab-ot sa iyang gamut nga hinungdan ug sa pagtugot sa imong kaugalingon sa pag-ayo.
Kung naguol ka o nabalaka sa makadiyot, tingali nagtakda ka usa ka bag-ong baseline alang sa imong kinatibuk-ang kaayohan. Aw, dili ka maayo, apan lig-on ka. Dili ka daotan kaysa sa miaging semana.
Ang problema mao nga, kung gibuhat nimo kini sa kadaghanan sa imong kinabuhi, tingali dili ka mahibal-an kung unsaon paglingkod uban ang imong gibati. Kini usa ka butang nga kinahanglan tun-an ug tingali dili dali moabut sa una nga pipila ka mga higayon.
Pagsugod pinaagi sa pag-ila sa pisikal nga mga sensasyon sa imong lawas. Gibati ba nimo ang kasakit, tensiyon, o kahaw-ang? Sunod, tan-awa ang mga matang sa mga hunahuna nga moabut sa imong hunahuna. Isulat kini kon kini makatabang.
Sa pagsulay sa pagpatin-aw sa atong mga pagbati, kita sa kasagaran naghatag sa rason sa emosyon, kay sa emosyon mismo. Mahimong moingon ka, “Wala ko kabalo unsay sunod buhaton,” kay sa “Nahadlok ko”. Sulayi sa pagbulag sa duha; pabukala ang imong mga hunahuna ug paminawa ang pisikal nga mga signal nga gihatag sa imong lawas. Pangutan-a ang imong kaugalingon: Unsa ang gibati nga ingon niini? Unsa ang naningkamot sa pagpakigsulti? Unsa ang labing kinahanglan nimo karon?
Ang nakapalahi sa pagproseso gikan sa pagkurog mao nga bukas ka nga masabtan ang imong kaugalingon nga mas maayo - bisan kung kinahanglan ka nga mohunong ug mosulay pag-usab sa laing adlaw.