Tingali kini ang labing nindot nga panahon sa tuig, apan ang Pasko parehas nga puno sa mga pagpit-os. 51% sa mga babaye ug 35% sa mga lalaki report nga gibati og dugang nga stress palibot sa panahon sa kapistahan.
Ang pagkamahunahunaon makatabang sa mga panahon sa pagkabalaka, ug pagpalig-on sa imong mental nga kahimtang samtang ikaw mosulod sa labing mahika - ug lisud nga panahon. Naglakip kini sa "pagtukod" sa imong kaugalingon sa karon nga higayon, ug gitugotan ang imong mga kabalaka nga moagi uban ang neyutral nga obserbasyon.
Ania ang pipila ka mahunahunaon nga mga tip aron magpabilin nga kontrolado ang mga holiday:
Ibutang ang tech
Wala’y daotan sa wala’y katapusan nga pag-usab sa Home Alone - kanus-a pa ba kita makalingkawas niini? - pero importante nga masiguro nga ang oras sa imong screen dili makatampo sa stress sa holiday.
Tingali naka-focus ka sa "paghimo og mga panumduman" sa mga litrato nga napakyas ka nga maanaa samtang kini mahitabo sa tinuud nga oras. Mahimo kang saksi - imbes nga aktibong partisipante - sa imong mga kalihokan. O tingali nalisdan ka sa pagbalhin gikan sa ubang mga responsibilidad ug ang Enero nagsingabot sa imong ulo.
Dili lang kini mahitungod kanimo: hinumdomi nga ang ubang mga sakop sa pamilya mahimong dili makadayeg kanimo sa pag-film kanila sa pag-abli sa mga regalo, o pagsusi sa imong mga email pinaagi sa panihapon sa Pasko.
Dili ka madahom nga maghatag ug bug-os nga pagtagad sulod sa mga adlaw. Hinuon, tinguhaa ang "mga bulsa" sa taas nga kalidad nga oras uban sa imong mga minahal ug layo sa telepono. Sa diha nga ang aksyon mohubas, paggahin og kadiyot sa pag-decompress, pagpadagan sa usa ka buluhaton, o pag-snap og litrato sa grupo.
Hunonga ang pagtandi
Ang social media niining panahon sa tuig puno sa mga tawo nga nagpaambit sa ilang mga regalo ug mga higayon sa mga minahal. Kini usa ka maayong panahon sa pag-check in sa daan nga mga higala - apan ang pagtandi nagpataas sa ulo niini bisan alang sa kadaghanan nga sulud sa amon.
Hinumdumi nga ang gana sa "pagpadayon sa mga Joneses" natural. Ikaw lagmit kabubut-on bation kini nga paagi sa mga holidays. Apan, ingon nga natural kini, siguradong dili kini makatabang. Ang dili maayo nga pagtandi mahimong magbilin kanimo nga dili kontento, o magtultol kanimo sa pagkuha sa mga responsibilidad (mental, gibase sa oras, o pinansyal) nga labaw sa imong kinitaan.
Pangutan-a:
Ang pagtandi mahimong mapuslanon. Unsa man ang imong gikasina niini nga tawo? Aduna bay bisan unsang makatarunganon nga mga pagbag-o nga mahimo nimo aron mapadayon kini?
Ingon niana, ang kalampusan sa uban mahimong tungod sa bisan unsang kombinasyon sa kakugi, swerte, pribilehiyo, kahimtang, o pagpasobra sa social media. Lagmit dili nimo mahibal-an ang kamatuoran nga mas lawom kaysa sa post sa Facebook - ug maayo kana.
Usahay ang usa ka mahait nga pulong sa imong kaugalingon mao ra ang makakubkob kanimo gikan sa lungag sa pagtandi. Ang usa ka kaila daw naa sa tanan. Unya?
Ang mga hunahuna bahin sa gituohan nga kalampusan sa uban mahimo’g makapabati kanimo nga dili takus o masuko. Pasagdi nga moagi kini nga mga hunahuna, nga mag-obserbar kanila ingon nga ikaw anaa sa kilid sa usa ka busy nga dalan. Dili kini bahin sa pagdaot sa imong mga kawalay kasiguruhan - labi nga nakamatikod sa imong mga kalainan ug pasagdan lang kini.
Ang ambisyon nagmugna og pag-uswag. Bisan pa, usahay dali ra nga magpadayon sa paggukod sa sunod nga katuyoan nga wala nimo nahibal-an nga naa nimo ang tanan nga gipaningkamotan sa imong nangagi nga kaugalingon.
Sa miaging tuig, kadaghanan kanato gusto lang nga makita ang atong mga minahal sa kinabuhi nga luwas ug malipayon. Ayaw itugot nga ang wala kinahanglana nga mga gipangayo nga mobalik.
Pagsusi sa mga nanginahanglan niini
Kini mahimong usa ka lisud nga panahon alang sa ilang kaugalingon, o kansang nangaging mga kasinatian nagdala sa dili komportable nga mga panumduman sa "panahon sa maayong kabubut-on".
Gamita kini nga panahon sa pagkontak sa mga silingan, layo nga membro sa pamilya, o mga higala nga wala nimo makontak. Mahimo nga sila nahulog sa ilawom sa pukot alang sa ubang mga tawo, usab. Dili kinahanglan nga usa ka dako nga pasundayag - usa ka kard, usa ka chat, o usa ka nahabilin nga hugpong sa mga cookies sa Pasko igo na aron ipakita nga imong gihunahuna kini.
Bisan pa, ayaw pagpahawa kung dili sila madaog sa imong mga paningkamot. Tingali gibati nila nga gipugos kini sa panahon sa tuig, o gusto nila nga dumalahon ang Pasko sa ilang kaugalingon nga paagi.
Paghimo og grounding exercises
Ang pagkamahunahunaon mahimong mas estruktura - sama sa pagpamalandong - o mahimo nimong ipatuman ang mga kalihokan sa grounding sa imong adlaw-adlaw nga kinabuhi. Mahimong mapuslanon kini sa panahon sa mga holiday, kung adunay pamilya nga nagkapuliki sa imong balay, o gibati nimo nga ang imong hunahuna mas paspas kaysa imong madakpan.
Sunda ang giya sa ubos para sa mubo nga structured nga ehersisyo. Mahimo nimong itakda ang oras (5-10 minuto) o mohunong kung gibati nimo nga andam ka.
- Dad-a ang imong kaugalingon sa usa ka dapit nga hilom ug pribado.
- Lingkod nga komportable, ipabilin nga tul-id ang imong likod. Mahimong ibutang ang imong mga kamot ug tiil kung asa nimo gusto - siguruha lang nga naa ka sa posisyon nga mahimo nimong magpabilin sa makadiyot.
- Matikdi ang imong lawas; ang relasyon niini sa imong lingkuranan o sa salog. Paghinayhinay, regular, lawom nga pagginhawa ug tan-awa ang pagbati sa matag usa nga mobiya sa imong lawas.
- Kung ang imong hunahuna maglatagaw, tan-awa kung asa kini moadto, apan paningkamuti nga magpabilin nga neyutral o tugoti ang imong hunahuna nga modagan pa. Tan-awa kini nga molabay ingon nga kini ang "trapiko" sa busy nga dalan. Hinayhinay nga ibalik ang imong atensyon sa pag-focus sa imong lawas ug pagginhawa.
- Ayaw pagsulay pag-ayo sa pagpahayahay "sa hustong paagi" - kini mahimong kontra-produktibo.
- Kung andam ka na, o nahuman na ang imong oras, balik sa imong palibot.
Mahimo usab nimong gamiton ang parehas nga mga pamaagi aron matabangan ka sa usa ka makapaguol nga kahimtang, o ingon usa ka paagi sa pagpugong aron matabangan ang imong kaayohan sa taas nga panahon.
Sulayi ang pagpatuman niini nga mga tip sa paglakaw, o kung makita nimo ang imong kaugalingon nga nabug-atan:
- Buhata ang imong labing maayo aron makontrol ang imong pagginhawa, pagginhawa ug pagginhawa sa hinay ug lawom.
- Hunahunaa ang imong postura: ang pagbati sa imong mga tiil sa imong sapatos; ang gibug-aton sa imong mga bukton. Ipadayon ang pagginhawa ug hinayhinay nga dad-a ang imong kaugalingon sa karon.
- Kung naglakaw ka, bantayi ang imong mga lihok. Mabati ba nimo ang mga kaunuran sa imong mga tiil nga nagtagbo sa yuta? Unsang bahina ang una nga nagtagbo niini?
- Tan-awa ang sensory input sa imong palibot. Kon ikaw nagpahayahay o naglakaw, kini mahimong makapakalma. Unsa imong madungog ug masimhot? Unsa ang imong namatikdan nga kasagaran dili nimo buhaton? Unsa sa imong hunahuna nga kini nga mga butang mahimong gibati sa imong mga kamot?
- Kung naa ka sa usa ka busy nga palibot, mahimo’g makapa-stress kini. Pag-focus sa usa ka butang nga pisikal nga naa sa kwarto ug paghimo usa ka piho, neyutral nga hunahuna. Mahimong sama kini sa, "Didto ang nag-uwang nga iro"; "Kini ang telepono nga akong gikulbaan nga tawagan".
- Kung ang imong hunahuna naglatagaw, giya kini balik sa neyutral nga obserbasyon. Gamit ang analogy sa trapiko, ang imong gihunahuna mahimong mga bus - mahimo nimo silang tan-awon nga moagi, apan dili nimo kinahanglan nga mosakay sa matag usa.
- Kung andam ka na nga mohunong, sugdi nga ang imong mga hunahuna moabut nga natural. Pagginhawa og pipila ka lawom nga pagginhawa samtang imong ipunting ang imong atensyon.
Himoa nga labing maayo ang kahayag sa adlaw
Pagbiya sa trabaho sa ngitngit ug pag-uli sa ngitngit ... pamilyar ang tingog?
Ang kahinungdanon sa oras sa gawas dili hitupngan alang sa atong kaayohan. Kung ikaw adunay oras sa pagpahulay sa panahon sa kapistahan, pagkuha usa ka prasko nga puno sa butang nga mainit ug lihok. Kadaghanan sa mga app sa panahon makatagna sa eksakto kung kanus-a ang mga oras sa adlaw, mao nga dali ang pagplano alang sa mga pagsalop sa tingtugnaw.
Samtang naa ka sa gawas, gamita ang higayon nga mahunahunaon ang imong palibot. Unsa imong madunggan? Unsa ang gibati sa imong lawas samtang kini naglihok? May namatikdan ka bang bag-o?
Mahimong ikaw usa ka tawo nga maglakaw-lakaw sa Adlaw sa Pasko - ayaw pagtuktok kini hangtod nga nasulayan nimo kini! Adunay usa ka katingad-an nga kalipay sa pagmata, pagsul-ob sa imong Santa nga kalo, ug pag-adto sa mga bungtod (o bisan sa dagat, kung ikaw adunay igong kaisog). Makigkita ka sa mga malipayong dogwalkers ug magtukod og mas dako nga gana sa paniudto.
Pagtipig og luna alang sa "dili"
Mapilit nga mga paryente nga nagdapit sa ilang kaugalingon; dili komportable nga mga panagsangka sa lamesa sa panihapon; usa ka higala nakombinsir nga ang ilang lima ka mga iro takus nga imbitahon. Ang pressure nga magpabiling malipayon ang tanan dili makabalda sa imong abilidad nga adunay komportable nga adlaw.
Hawani ang hangin sa sayo kutob sa mahimo, aron ang tanan adunay panahon sa pagplano sumala niana. Kung nagduda ka nga adunay dili magpabilin sa ilang bahin sa deal, madawat nga hatagan sila usa ka malumo nga pahinumdom sa imong mga limitasyon. Klaro ug laktod:
- Pasayloa ko, apan naghimo na kami og mga plano alang sa adlaw.
- Nahadlok ko nga wala ko, pero ganahan ko makakita nimo sa [X].
- Mahimo ka nga moanhi, apan [X] maanaa usab. Gusto nakong masiguro nga ang tanan komportable niana.
- Salamat, pero mas gusto namo nga maghilom karong tuiga.
- Maghatag ako [X]. Mahimo nimong dad-on ang [Y] kung gusto nimo.
- Dili nako ma-accommodate [X]. Hinaot masabtan nimo.
- Kana usa ka butang nga gusto nako nga hisgutan sa laing adlaw.
Ang mga gilauman sa katilingban kasagaran nagpasabut nga ang responsibilidad nahulog sa parehas nga pipila ka mga tawo matag tuig. Mahimong tungod kini sa edad, gender, posisyon sa panalapi, o "hierarchy" sa pamilya.
Ang mga babaye, ilabina, mahimong isipon nga "kinaiyanhon" nga mga kusinero, tig-organisar, tighimog listahan, tigpamalit og regalo, gift wrapper, card writer, mamalitay sa pagkaon, social mediator, tig-atiman sa bata, tighinlo sa itaas… ang mental load ang pagpabilin sa uban diha sa dalan maoy laing wala isulti nga buluhaton.
Tungod kay ang imong tahas nagpaabut nga imong unahon ang tanan, wala kini magpasabut nga kinahanglan nimo. Kung nag-host ka, siguruha nga makuha sa tanan ang ilang gibug-aton, ug ayaw kahadlok nga itugyan ang buluhaton.
Pag-abot sa panahon, sulayi nga dili kaayo mabalaka kung ang tanan nalingaw o kung nahingpit na nimo ang mga patatas: naghulat ka sa tibuok tuig alang niini, ug angayan ka nga mahimong bahin niini.
Ang pagkamahunahunaon gilaraw aron mapanalipdan ang imong kahimsog, apan kung naglisud ka, pangayo tabang sa imong GP kung mahimo.
Ang linya sa mga Samarianhon libre nga magamit ug naghatag usa ka kompidensyal nga serbisyo sa pagpamati. Sama sa naandan, abli sila 24/7 sa tibuok holidays. Ang serbisyo sa text nga SHOUT (85258) mao ang una nga libre, kompidensyal nga serbisyo sa suporta sa pag-text sa UK. Kini usab bukas 24/7 sa tibuok tuig ug dili makita sa imong bill.
Kung naa ka sa UK ug nabalaka ka bahin sa imong kahimsog, tawagan ang NHS Direct sa 111.